Que faut-il faire pour se muscler en un laps de temps ?

Que faut-il faire pour se muscler en un laps de temps ?
Sommaire
  1. Consommer une quantité suffisante de protéines
  2. Absorber suffisamment de calories
  3. Réduire les fringales et grignotages

De nombreuses personnes désirent véritablement améliorer leur forme et obtenir des résultats très rapidement. Seulement, ils ne savent pas comment s’y prendre. Si tel est votre cas, alors vous devez absolument lire cet article. Vous y trouverez des astuces et conseils d’alimentation et de récupération pour vous muscler rapidement.

Consommer une quantité suffisante de protéines

Pour le fonctionnement de l’organisme et le maintien d’une bonne santé, les protéines sont des nutriments essentiels. En principe, il faut par kilo de poids corporel entre 1 et 1,2 gramme de protéines par jour. Selon, https://www.sports-nutrition.fr c’est le ratio minimum pour une activité de base. Mais pour mener une activité sportive et musculature qui nécessite assez d’énergies, ce ratio peut monter jusqu’à 1,5 ou 1,6 gramme par jour.

Absorber suffisamment de calories

La musculature est une activité qui nécessite beaucoup d’énergies et qui par conséquent permet de brûler assez de calories. En absorber quotidiennement une dose suffisante vous permettra donc d’atteindre en un temps record vos objectifs de musculature. En fonction de l’intensité des efforts fournis par jour dans vos activités physiques, vous devrez calculer votre besoin calorique journalier. À la valeur trouvée, ajoutez 300 kilocalories si vous désirez augmenter votre masse musculaire. Notez que la formule de la dépense énergétique journalière est égale à la multiplication du niveau d’activité par le métabolisme de base. Cela permettra d’adapter vos apports énergétiques à l’intensité des activités physiques menées.

Réduire les fringales et grignotages

Dans l’optique d’augmenter rapidement leur masse musculaire, certaines personnes s’engagent dans la consommation sans limites de sucre et aliments connexes. Pourtant, c’est une attitude qui pourrait conduire à prendre du gras. Pour éviter cela, vous devez donc penser à limiter les fringales, les grignotages et les envies de sucre. Ce n’est pas par ailleurs une raison de sauter les repas et de ne pas manger à votre faim. La meilleure manière de réduire les fringales est d’augmenter votre sentiment de satiété.

Similaire

L'impact de la pêche aux leurres sur l'environnement
L'impact de la pêche aux leurres sur l'environnement

L'impact de la pêche aux leurres sur l'environnement

La pêche aux leurres est une activité populaire, appréciée par de nombreux passionnés à travers...
Les paris sportifs : Comment jouer ?
Les paris sportifs : Comment jouer ?

Les paris sportifs : Comment jouer ?

Pour ne pas rester en marge des bienfaits économiques du sport, les passionnées ont trouvé un...
Comment choisir son tir à l’arc ?
Comment choisir son tir à l’arc ?

Comment choisir son tir à l’arc ?

Désirez-vous payer un tir à l’arc pour apprendre à le faire ? Si vous ne savez pas comment choisir...
Les bienfaits des produits naturels sur notre santé
Les bienfaits des produits naturels sur notre santé

Les bienfaits des produits naturels sur notre santé

Parlons des produits naturels et des bienfaits qu'ils apportent à notre santé. Chaque jour, nous...
L'impact des paris sportifs en ligne sur l'économie sénégalaise
L'impact des paris sportifs en ligne sur l'économie sénégalaise

L'impact des paris sportifs en ligne sur l'économie sénégalaise

Dans une ère où le numérique règne en maître, les paris sportifs en ligne se sont imposés comme...
Tendances actuelles du marché de la nutrition sportive
Tendances actuelles du marché de la nutrition sportive

Tendances actuelles du marché de la nutrition sportive

L'industrie de la nutrition sportive est en constante évolution, avec des produits innovants et...
Les dernières innovations technologiques en matière de hameçons
Les dernières innovations technologiques en matière de hameçons

Les dernières innovations technologiques en matière de hameçons

La pêche est une activité qui a traversé les siècles, s'adaptant à chaque époque grâce à de...
Les bienfaits de la pratique sportive en milieu naturel
Les bienfaits de la pratique sportive en milieu naturel

Les bienfaits de la pratique sportive en milieu naturel

Le sport est un élément essentiel de notre bien-être. Il nous aide à maintenir une bonne santé...
Comment parier sur les matchs de football ?
Comment parier sur les matchs de football ?

Comment parier sur les matchs de football ?

De plus en plus de personnes songent à se lancer dans l'aventure avec un bookmaker. Mais comment...
Golf et éducation : Comment concilier passion et réussite scolaire
Golf et éducation : Comment concilier passion et réussite scolaire

Golf et éducation : Comment concilier passion et réussite scolaire

Le golf, sport élégant et raffiné, peut sembler éloigné du monde académique et des salles de classe...
Pourquoi pratiquer du CrossFit ?
Pourquoi pratiquer du CrossFit ?

Pourquoi pratiquer du CrossFit ?

Le CrossFit s’apparente à une activité sportive qui optimise 10 compétences athlétiques précises....
Que faut-il indispensablement avoir avant de se lancer dans une activité sportive ?
Que faut-il indispensablement avoir avant de se lancer dans une activité sportive ?

Que faut-il indispensablement avoir avant de se lancer dans une activité sportive ?

Le sport est l’un des meilleurs moyens d’améliorer son bien-être physique et mental. Il n’est donc...
4 bonnes raisons de se déplacer à vélo
4 bonnes raisons de se déplacer à vélo

4 bonnes raisons de se déplacer à vélo

Le vélo est un moyen de déplacement qui est promu dans les grandes villes. Son utilisation...
Alimentation du sportif : quel rôle jouent les complémentaires alimentaires ?
Alimentation du sportif : quel rôle jouent les complémentaires alimentaires ?

Alimentation du sportif : quel rôle jouent les complémentaires alimentaires ?

Les compléments alimentaires sont très utilisés par les sportifs pour optimiser leurs performances...
Conseils pour bien s'habiller pour faire du BMX
Conseils pour bien s'habiller pour faire du BMX

Conseils pour bien s'habiller pour faire du BMX

Le BMX est l'une des activités sportives les plus appréciées par les amoureux du vélo. C'est une...
Motricité chez l’enfant, pourquoi il est important de la développer
Motricité chez l’enfant, pourquoi il est important de la développer

Motricité chez l’enfant, pourquoi il est important de la développer

De nombreux jeux et activités sont maintenant disponibles et peuvent être utilisés pour aider...
Comment choisir son short de sport femme ?
Comment choisir son short de sport femme ?

Comment choisir son short de sport femme ?

La pratique sportive est une activité quotidienne qui a des bienfaits, que ce soit pour le plaisir...
Lille : coachs sportifs privés
Lille : coachs sportifs privés

Lille : coachs sportifs privés

A Lille, nombreuses sont les personnes qui aspirent à perdre du poids. Afin d'avoir une belle...
Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?
Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?

Quels sont les bienfaits du sport sur la santé ?

Pour vous sentir bien dans votre peau, rien de plus bénéfique que de faire du sport. En réalité,...
Les avantages d’opter pour les vélos électriques
Les avantages d’opter pour les vélos électriques

Les avantages d’opter pour les vélos électriques

L'utilisation de transports alternatifs, comme le vélo électrique, a augmenté dans toutes les...
Tout savoir sur le Stand Up Paddle
Tout savoir sur le Stand Up Paddle

Tout savoir sur le Stand Up Paddle

Le Stand Up Paddle, ou SUP en abrégé, est absolument tendance. Partout où il y a de l’eau, que ce...
Pourquoi recourir à une plateforme de coaching en ligne ?
Pourquoi recourir à une plateforme de coaching en ligne ?

Pourquoi recourir à une plateforme de coaching en ligne ?

Afin de maintenir votre corps en pleine forme, il vous faudra nécessairement recourir à des...
Huile CBD : avantages pour les sportifs
Huile CBD : avantages pour les sportifs

Huile CBD : avantages pour les sportifs

L’huile de CBD est le produit le plus populaire aujourd’hui. Savez-vous l’importance de cette...
Capteur de sport : avantage et choix
Capteur de sport : avantage et choix

Capteur de sport : avantage et choix

De nos jours, il existe plusieurs équipements qui permettent de mesurer les activités physiques...
Pourquoi utiliser le kimono pour faire le karaté ?
Pourquoi utiliser le kimono pour faire le karaté ?

Pourquoi utiliser le kimono pour faire le karaté ?

Le Japon a toujours été un pays particulier. Leur gastronomie, leur langue, leur amour au travail,...